기름지고 매운 음식 섭취가 늘어나면서 혈관 벽에 지방이 쌓여 혈관이 좁아지는 고지혈증을 호소하는 사람이 매년 늘어나고 있다.
그래서 오늘의 건강스토리텔러는 고지혈증에 나쁜 음식을 피하는 방법과 좋은 음식 위주로 다이어트를 계획하는 방법에 대해 설명합니다.
효율성을 높이는 포인트를 비교해보고 싶습니다.
고지혈증 진단 기준
고지혈증은 혈액 속에 지질이 과잉 존재하는 상태를 말한다.
총콜레스테롤 수치가 240mg/dL 이상, 중성지방 수치가 200mg/dL 이상인 경우 진단됩니다.
혈액검사 결과 이 정도 수치라면 고지혈증에 나쁜 음식은 멀리하는 것이 좋다.
고지혈증에 나쁜 음식
c4s3y_d3vi, 출처: Unsplash
① 가공육 소시지, 햄, 베이컨 등 가공육은 나트륨 함량이 높으며 특히 건강에 해로운 LDL 콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다.
또한, 식품첨가물은 암 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있으므로 섭취를 피하세요.
청소부, 소스 언스플래시(Source Unsplash) ② 빵, 쿠키, 케이크 우리가 간식으로 즐기는 빵집 종류도 고지혈증에 좋지 않습니다.
트랜스 지방과 설탕이 너무 많아 혈액을 끈적하게 만들고 콜레스테롤과 중성지방 수치를 높이기에 충분합니다.
. brookelark, Source Unsplash ③ 후라이드치킨, 핫도그, 감자튀김 기름에 튀긴 음식도 고지혈증 수치를 높입니다.
게다가 튀김가루는 탄수화물이기 때문에 많이 먹으면 혈중 지방 농도가 더욱 높아질 수 있다.
고지혈증에 좋은 식단 비교. 지금까지 고지혈증에 나쁜 대표적인 식품 3가지를 살펴보았습니다.
반대로 섬유질이 풍부한 제철 채소, 샐러드, 녹황색 채소 등은 콜레스테롤이 혈액으로 흡수되는 것을 막아주기 때문에 섭취를 권장한다.
그리고 삼치. 꽁치, 고등어 등 오메가-3가 풍부한 생선을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
이는 혈중 중성지방 수치와 혈관 내 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
복잡한 혈액순환 관리도 추가!
그러나 단순히 고지혈증에 나쁜 음식을 피하는 것만으로는 고지혈증과의 거리를 충분히 두기 어렵습니다.
그 이유는 인간의 혈액순환 시스템이 유기적인 성질이 강하기 때문이다.
우리의 혈액순환계에는 콜레스테롤과 중성지방뿐만 아니라 혈당도 혈관, 혈액, 혈압 등 다양한 요인이 있으며 서로 영향을 미치고 있습니다.
따라서 중성지방과 콜레스테롤 수치를 아무리 낮춰도 고혈압으로 인해 혈관이 터지면 지질이 주변 부위에 쉽게 달라붙어 고지혈증을 유발할 수 있다.
따라서 많은 전문가들은 혈액순환 시스템의 모든 요소를 살펴보는 써클플렉스 관리법을 추천하고 있습니다.
저는 항상 그것이 중요하다고 강조합니다.
그렇다면 이에 기여하는 영양 성분은 무엇입니까? 1) 붉은 효모 + 오메가3 붉은 효모 효모에는 모나콜린K가 풍부하여 혈중 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
오메가3는 혈액순환 개선에 도움을 주고 체내 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 주는 대표적인 성분이다.
이는 위의 연구 논문 데이터에도 적용됩니다.
내용을 확인할 수 있으므로 고지혈증 등 혈관질환이 걱정된다면 쌍으로 보충하는 것이 좋습니다.
2) 코엔자임 Q10 다음으로 혈압 조절에 도움이 되는 코엔자임 Q10은 고혈압이 걱정될 때 섭취하는 것이 좋습니다.
실제로 권위 있는 국제 영양학 저널의 데이터에 따르면 코엔자임 Q10을 꾸준히 섭취한 그룹의 수축기 혈압이 눈에 띄게 감소한 것으로 나타났습니다.
그게 다야. 앞서 말했듯 고지혈증에 나쁜 음식을 아무리 피하더라도 고혈압으로 인해 혈관이 손상되면 혈관 주변에 지질이 쌓일 수 있으므로 주의가 필요하다.
4) 엽산 호모시스테인 역시 혈압처럼 과잉되면 혈관에 부정적인 영향을 미치는 물질이다.
이때 엽산을 충분히 보충하면 호모시스테인 수치를 줄여 혈관 건강을 보호할 수 있다는 국제학술연구자료가 발표됐다.
5) 바나바잎추출물 과도한 당분은 지방과 마찬가지로 혈액을 끈적하게 만들어 혈액순환을 방해합니다.
따라서 혈당 감소 효과가 입증된 바나바잎 추출물을 병용하여 섭취하면 효율성을 높일 수도 있습니다.
armandoascorve, Source Unsplash 고지혈증과 나쁜 음식을 선호한다면 연령에 관계없이 치명적인 혈관질환이 발생할 위험이 높습니다.
그러므로 빠르게 우리의 혈액순환 시스템을 살펴보며 식습관을 개선하고 건강도 챙기시기를 바라겠습니다.