일상생활에서 효과적으로 사용할 수 있는 ‘운동’
걷기는 일상 생활에서 가장 간단한 운동 중 하나입니다.
하루에 조금이라도 걷는 것은 건강에 좋으며, 걷는 것도 이동성과 근력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
이 글에서는 논문의 형태로 걷기의 효과를 살펴본다.
걷는 것은 심혈관 질환 예방에 큰 도움활동하다 고혈압, 심장병, 당뇨병 미국 건강 협회에서 발표한 2009년 연구에 따르면 걷기는 혈압을 낮추는 것과 같은 질병 발병 위험을 줄입니다.
혈당 및 콜레스테롤 수치 개선에 효과적그것은이라고.
도보로도 체중 감량에도 도움꾸준히 걷는 것만으로도 불필요한 체지방을 줄일 수 있고, 일주일에 5일 이상 30분 이상 연구에 따르면 걷는 것만으로도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
하이킹은 우리 것이다 뇌에 좋다걷기에 영향을 주어 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경 세포의 생성을 자극합니다.
미국 노화 연구소(American Institute for Aging)의 2011년 연구에 따르면 꾸준히 걸을 수 있습니다.
노화로 인한 뇌기능 저하 예방하다, 기억력과 학습 능력 향상그것은 당신을 도울 것입니다.
도보로도 우울증과 스트레스 감소에 도움걷기는 신체의 엔돌핀 방출을 촉진하고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 방출을 감소시킵니다.
따라서 걷기는 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
결국 걷기는 우리의 것이다 근육과 뼈 건강 지원된다
효율적으로 걸을 수 있도록 바른 자세와 기술이것은 필수입니다.
이 기사에서는 기본적인 걷기 기술과 요령을 살펴보겠습니다.
우선 달리기를 시작하기 전에 특별한 옷이나 운동화가 필요하지 않습니다.
그러나 자유롭게 움직일 수 있는 편안한 복장을 권장합니다.
신발은 평평하고 발과 발목을 잘 받쳐주도록 디자인되어야 합니다.
첫 번째 단계자세를 교정해야 합니다.
먼저 어깨를 낮추고 등을 곧게 펴고 머리를 일직선으로 유지해야 합니다.
팔은 자연스럽게 흔들리고 손은 곧게 펴고 발은 어깨 너비로 벌리고 서 있어야 합니다.
두번째 단계한걸음 내딛는 것입니다.
걷기는 발가락 끝에서 시작하여 발뒤꿈치로 돌아갑니다.
발가락부터 시작하여 발을 바닥에 평평하게 놓고 발 뒤꿈치를 바닥으로 내린 다음 발가락으로 뒤로 미십시오.
세 번째 단계속도를 유지하면서 간다.
꾸준히 걸으면서 천천히 천천히 걷는 것이 중요합니다.
체력과 목표에 따라 속도를 조절할 수 있으며, 걷는 속도를 높일 수 있습니다.
그러나 빠르게 걷는 것보다 꾸준히 걷는 것이 더 효과적입니다.
네 번째 단계걷는 자세를 유지하는 것입니다.
걸을 때 팔을 휘두르며 다리를 직각으로 굽히지 않도록 주의한다.
또한 발바닥을 너무 세게 심지 말고 발가락이 바닥에 밀착된 상태로 걸으십시오.