안녕하세요, 저는 Ahn Yun -seo의 강사입니다.
오늘, 나는 배를 튀어 나올 수있는 4 가지 복부 운동을 소개 할 것입니다!
특히 오늘날의 움직임은 모두 누워 있으며 집에서 따라 가기가 어렵지 않습니다.
운동 전에 읽어야합니다!
첫 번째와 두 번째 움직임에서는 누워있을 때 허리와 바닥 사이에 약간의 공간이 있습니다.
이것은 잘못된 것이 아니라 척추 곡률에 의한 자연 곡선이지만 작동 할 때 코어를 제어하기가 어렵 기 때문에 곡률이 커지고 곡률이 허리에 통증을 유발할 수 있으면 허리에 통증이 발생할 수 있습니다.
코어를보다 활성화시키기 위해 복부 근육을 사용하여 뒷면을 바닥에 부착하여 손바닥이 허리에 들어가서 진행하십시오. 작업이 잘 진행되면 골반이 약간 후면을 느낄 것입니다!
첫 번째 행동
무릎을 90도까지 구부리십시오. 바닥에 닿기 직전까지 한쪽 다리를 펴십시오. 뒷면을 바닥에서 더 누르고 다리를 다시 가져옵니다.
* 코어 근육을 더 활성화하려면 머리를 잡고 진행하십시오!
다리를 떨어 뜨리지 않도록주의합니다.
허벅지 힘으로 만하지 마십시오. 두 번째 행동
두 번째 동작은 또한 골반의 약간 후방 경사를 생성하고 하복부를 활성화시킵니다.
무릎을 90도까지 구부리십시오. 허리가 떠 다니지 않도록 허리를 누릅니다.
바닥에서 발가락을 약간 닿아 있습니다.
다시 올리십시오. 제삼
상부 복부를 집중적으로 타겟팅 할 수있는 움직임입니다.
바닥에 놓고 밑창을 누릅니다.
주먹을 잡기 위해 머리 위로 손을 뻗으십시오. 주먹을 앞으로 뻗어 상체를 올립니다.
네번째
세 번째 운동에서 업그레이드 된 작업입니다.
모든 발을 하늘로 펴십시오. 주먹을 하늘로 펴고 상부 복부를 수축하십시오. 특히, 예방 조치는 다리가 상부 복부가 수축되는 부분의 바닥에 떨어지지 않도록 도달하는 것으로 나타납니다!
오늘, 나는 집에서 4 개의 11 character abs를 소개했습니다!
운동하는 가장 효율적인 방법이므로 오늘의 게시물을 참조하십시오!
지금까지 나는 Bangi -Dong Gymnasium의 강사였습니다.
감사합니다!
▼ Sponis Bangi Point Naver Reservation ▼
Naver Reservation :: Sponis Room Room Munhwa View에서 귀중한 PT 리뷰를 확인할 수 있습니다.
Sponis Room은 ‘개인 훈련 회원’을위한 스포츠 공간입니다.
붐비고 불편한 공간이 아닌 쾌적하고 개인적인 공간에서 ‘나를위한 귀중한 시간’을 경험하십시오!
Sponis room의 3 방향 ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※ ※, 결국에는 초보자 트레이너가 없습니다.
* – 5 년 전문 강의 – 모든 직원 4 년 Fourth Sports Major -15 럭셔리 기계 및 천국의 천국 -N… M.Booking.naver.com
▼ 함께 읽는 것이 좋습니다.
▼
Bangi -dong Pt 운동으로 삶을 바꾸고 싶은 사람들을위한 PT 리뷰. 당신이 처음으로 운동을한다면, 당신은 많은 걱정입니다… blog.naver.com
#Jamsil Piti