아침 운동 습관을 만드는 7가지 방법
안녕하세요!
Healthline입니다
술자리와 각종 모임이 많아 저녁에 운동 루틴을 유지하기가 쉽지 않습니다.
특히 열대야가 계속되는 여름철에는 시원한 치킨과 맥주를 찾는 사람이 많아 저녁 운동이 더욱 어려워집니다.
이런 상황에서 아침 운동은 매우 효과적인 대안이 될 수 있습니다.
아침 운동을 습관으로 삼으면 체중 감량, 에너지 충전, 성인병 예방 등 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
아침 운동을 시작하고 꾸준히 유지하는 7가지 방법을 소개합니다.
1. 전날 밤 너무 많이 마시지 마십시오. 술을 자주 마시는 직장인이라면 너무 많이 마시지 않는 것이 쉽지 않을 수 있지만, 다음날 아침 운동을 하기 위해서는 너무 많이 마시지 않는 것이 중요합니다.
전날 밤 너무 많이 마시면 몸이 무거워지고 탈수 현상이 나타나 운동하기 어렵습니다.
술자리가 있다면 잠자리에 들기 전에 물을 충분히 마셔 체내 수분을 보충하십시오. 너무 많이 마시지 않고 적당히 마시면 아침에 더 상쾌하게 운동할 수 있습니다.
2. 전날 밤에 운동 계획을 세우세요. 아침 운동을 습관으로 만들기 위해서는 잠자리에 들기 전에 다음날 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.
어떤 운동을 할 것인지, 얼마나 열심히 할 것인지 구체적인 계획을 세우세요. 같은 운동을 반복하면 지루해질 수 있으므로 일주일이나 한 달 동안 다양한 운동 계획을 세우는 것이 필요합니다.
이렇게 하면 아침 운동에 대한 기대감이 높아지고 연습하기가 더 쉬워질 것입니다.
3. 운동복과 짐가방을 미리 준비하세요. 짐가방은 아침에 바로 가져갈 수 있도록 미리 준비하세요. 깨끗한 짐가방을 미리 챙겨두면 아침에 짐을 찾는 데 시간을 낭비하지 않을 것입니다.
전날 밤에 모든 것을 준비하면 아침에 운동하려는 의지도 더 강해질 것입니다.
언제든지 운동을 하러 나갈 준비를 하는 것이 중요합니다.
4. 일찍 잠자리에 들세요. 아침에 일찍 일어나려면 자연스럽게 밤에 일찍 잠자리에 드는 습관을 키워야 합니다.
처음에는 일찍 잠자리에 드는 것에 익숙해지기 어려울 수 있지만, 계속 노력하다 보면 몸이 점차 적응하게 됩니다.
충분한 수면을 취하면 아침에 일어났을 때 피곤함이 덜하고 상쾌한 기분으로 운동을 시작할 수 있습니다.
5. 아침에 적극적으로 일어나세요 알람에 너무 의존하지 않고 스스로 침대에서 일어나는 것이 중요합니다.
침대에서 일어나 운동을 하러 가는 것이 훨씬 수월해집니다.
침대에서 일어나기 어려울 때가 있겠지만, 이를 극복하고 스스로 일어나는 습관을 들이면 아침 운동이 자연스럽게 따라올 것입니다.
6. 가벼운 아침 식사를 하세요 아침에 너무 많은 음식을 먹으면 실제로 피곤해집니다.
대신 삶은 계란이나 바나나와 같은 가벼운 음식을 드세요. 공복에 운동을 하면 금방 피곤해지므로 최소한 배고픔은 해소하는 것이 좋습니다.
운동하는 동안 마실 음료를 준비해 두는 것도 좋습니다.
7. 운동 친구를 사귀세요 처음 두 달 동안 꾸준히 아침에 운동을 하면 습관으로 자리 잡기 쉽습니다.
아침 운동에 대한 동기를 높이기 위해 운동 친구를 만드는 것이 좋습니다.
운동 친구가 있으면 서로를 격려하고 꾸준히 운동할 수 있습니다.
그러나 운동 친구를 찾는 데 어려움이 있다면 좋아하는 음악이나 YouTube 채널을 들으며 혼자 운동을 즐길 수 있는 방법을 찾으십시오. 아침에 운동하는 것은 처음에는 어려울 수 있지만 꾸준히 연습하면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
위의 7가지 방법을 참고하여 아침 운동을 일상으로 만드십시오. 지속적인 노력과 작은 변화가 큰 건강 변화를 가져올 것입니다.
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