이번에는 바나나의 10가지 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.
칼로리가 높고 영양분이 풍부해 다이어트 식품으로 부각되지 않는 과일이다.
따라서 바나나 칼로리는 100g당 92kcal이고 탄수화물은 25%입니다.
따라서 바나나는 식감과 맛이 좋아 성인과 어린이를 불문하고 대부분의 사람들이 가장 좋아하는 과일입니다.
또한 전 세계적으로 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다.
바나나의 10가지 건강상의 이점과 부작용
바나나 효능 – 1. 항산화 작용
바나나에 많이 함유되어 있는 탄닌산은 주름개선과 피부노화에 탁월한 효과가 있습니다.
그리고 매일 바나나를 먹는 사람들의 피부는 맑고 활력이 넘칩니다.
따라서 바나나에 있는 비타민 C와 베타카로틴은 강력한 항산화 효과가 있습니다.
산화방지제 역시 활성산소로서 체내에서 제 역할을 다하고 있습니다.
따라서 체내에 머무르면 반대로 우리 몸을 공격하게 됩니다.
항산화제는 활성 산소를 제거하여 면역력을 높이고 염증을 예방합니다.
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바나나 건강상의 이점 – 2. 심장 건강에 도움
혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중을 예방하는 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 식품의 효과는 광범위한 과학적 증거에 의해 잘 인식되고 뒷받침됩니다.
따라서 바나나에는 귀중한 미량 영양소, 특히 신체에서 가장 중요한 전해질 중 하나인 칼륨이 포함되어 있습니다.
그리고 칼륨은 심장 기능과 혈압 관리의 핵심 요소인 체액 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다.
바나나 특전 – 3. 체력 보충
바나나는 미네랄이 풍부해 소화가 잘되고 단당류 형태의 과당을 함유하고 있어 에너지를 빠르게 공급할 수 있다.
그래서 바나나는 영양과 체력 보충에 도움이 되어 운동 전후에 많이 섭취하는 식품이다.
그리고 근력운동 중에는 충분한 탄수화물 섭취가 필요하기 때문에 운동 전 바나나로 쉽고 맛있게 탄수화물을 섭취할 수 있다.
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바나나 효능 – 4. 혈관 건강
하루에 2~3개의 바나나를 먹으면 뇌졸중 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
이 때문에 바나나에는 칼륨이 사과보다 4배나 많아 체내 나트륨 제거에 탁월해 고혈압, 죽상동맥경화증 등 혈관질환 예방에 도움을 준다.
바나나의 이점 – 5. 우울증에 미치는 영향
기분이 우울할 때 기분을 전환시킬 수 있는 성분이라고도 합니다.
따라서 우울증이 잦거나 잠이 잘 오지 않는 사람들에게 좋은 과일이다.
따라서 바나나에 함유된 성분 중 필수 아미노산인 트립토판은 숙면을 위해 필요한 성분 중 하나입니다.
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바나나 효능 – 6. 피부 미용
비타민E와 바나나 베타카로틴 성분이 피부노화를 촉진시키는 활성산소를 제거하여 피부노화를 예방하고 피부탄력을 유지하는데 도움을 줍니다.
따라서 바나나에서 발견되는 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하고 멜라닌이 피부에 침착되는 것을 방지하여 피부를 검게 만들고 깨끗한 피부에 기여합니다.
바나나의 효능 – 7. 노화 방지
노화는 건강 파괴의 주요 원인으로 꼽히며 노화 방지와 젊어짐에 탁월한 식품을 섭취해야 한다.
그리고 건강한 바나나를 먹고 노화를 예방해야 합니다.
따라서 바나나의 비타민 E와 C 성분은 강력한 항산화 효과가 있습니다.
따라서 세포에서 노화물질을 제거하여 젊은 몸을 재생시킨다고 합니다.
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바나나의 효능 – 8. 근육 강화
운동 직후에 섭취하면 빠른 회복에도 도움이 됩니다.
그리고 많이 먹고 싶은 분들에게 적합한 식품입니다.
따라서 바나나에는 많은 양의 칼륨이 포함되어 있습니다.
또한 바나나를 섭취하면 칼륨 함량으로 인해 근육이 강화되기 때문에 운동선수에게 적합한 식품으로 꼽힌다.
바나나의 이점 – 9. 배변을 제거합니다.
바나나에 풍부하게 들어 있는 섬유질은 이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 바나나는 100g당 2.2g의 섬유질을 함유하고 있습니다.
그래서 식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 막아 성인병을 예방하고 배변활동을 원활하게 하여 배변활동을 원활하게 도와줍니다.
따라서 남은 음식물이 장에 흡수되지 않고 오랜 시간 축적되면 장에 염증을 일으키거나 가스를 발생시켜 대변 냄새가 심하고 배변이 매우 어렵게 된다.
바나나의 효능 – 10. 혈압 조절
칼륨 성분은 나트륨이 배설되는 동안 혈관을 청소하여 막힌 혈관을 열어 고혈압이나 혈관 질환이 있는 사람에게 도움을 줍니다.
따라서 바나나는 혈관 청소에 탁월한 것으로 알려져 있다.
바나나 부작용
다량의 마그네슘을 함유하고 있기 때문에 과도한 혈관 흡수 및 공복 섭취는 과도한 마그네슘으로 인한 신장 손상을 유발할 수 있습니다.
그리고 일반적으로 문제는 없으나 신장질환이 있는 경우에는 공복에 복용하지 않는 것이 좋습니다.
이와 같이 바나나는 섬유질과 영양소가 풍부하지만 공복에 주의해야 합니다.
또한 바나나를 공복에 섭취할 경우 위가 약한 사람에게는 산도에 의한 자극이 심할 수 있다고 한다.
바나나의 10가지 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.
감사해요
