유산소 운동의 이점은 심장에서 시작됩니다.
규칙적인 운동은 심장 근육을 강화할 뿐만 아니라 흡연과 함께 심장병의 두 가지 주요 원인인 고혈압과 고콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
결과를 얻기 위해 마라톤을 뛸 필요는 없습니다.
하버드 대학교에서 72,000명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 3시간 빠르게 걷기를 하면 심장병 위험이 40% 감소합니다.
하와이의 노인 2,700명을 대상으로 한 유사한 연구에서 하루에 1.5마일 이상 걷는 사람들이 자주 걷지 않는 사람들보다 심장병에 걸리기 쉽다는 사실이 밝혀졌습니다.
장점
다른 많은 소위 노년병은 실제로 비활동성 질병이며 운동을 통해 변할 수 있습니다.
걷기, 조깅, 춤과 같은 체중 부하 운동도 척추와 관절에 뼈의 힘을 길러 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
운동은 또한 지구력과 균형을 향상시키기 때문에 부러진 뼈로 이어지는 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 근육의 모양을 유지할 뿐만 아니라 뇌 기능도 지원할 수 있습니다.
55세 이상의 성인을 대상으로 한 6년간의 연구에 따르면 연구 시작 당시 신체적으로 건강했던 사람들이 6년 후 정기적으로 운동을 하지 않은 사람들보다 정신 능력 테스트에서 더 나은 성과를 보였습니다.
또한 2010년 연구에 따르면 일주일에 최소 6마일(72블록에 해당)을 걷는 것이 알츠하이머병의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구원들은 또한 이미 알츠하이머병이나 경미한 인지 장애가 있는 성인 426명을 대상으로 한 20년간의 연구 중 첫 10년 동안 주당 5마일을 걷는 것이 적어도 10년 동안 뇌의 핵심 기억과 학습 센터를 향상시킨다는 것을 발견했습니다.
연령. 할 수 있다는 것을 알았습니다.
공원에서 규칙적으로 걷거나 조깅하면 자존감이 높아지고 스트레스가 줄고 불안이 줄고 우울증 증상이 완화됩니다.
15세 이상의 남녀 156명을 대상으로 한 연구에서 16주간의 유산소 운동이 16주간의 항우울제 치료만큼 우울증 완화에 효과적일 수 있음을 시사합니다.
어떤 운동을 해야 할까요?
첫 번째 규칙은 좋아하는 것을 찾는 것입니다.
경쟁에서 성공하려면 친구나 이웃과 함께 테니스를 치는 것이 좋습니다.
조용한 명상을 좋아한다면 이른 아침 산책을 하거나 수영장에서 물놀이를 할 수도 있습니다.
선택할 때는 몸의 소리에 귀를 기울여야 합니다.
예를 들어 관절염을 앓고 있다면 수영이 통증 없는 유산소 운동을 위한 최선의 선택일 수 있지만 규칙적인 걷기로 도전하고 싶을 수도 있습니다.
이를 방해하는 의학적 상태가 없는 한, 매주 최소 2일 동안 모든 주요 근육 그룹을 사용하는 최소 150분의 유산소 및 근력 운동을 하는 것을 목표로 해야 합니다.
일주일에 500분의 유산소 운동을 하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하고 운동 중 심박수를 확인하는 것이 중요합니다.
어떤 활동을 선택하든 일주일에 몇 번(하루에 한 번이 더 효과적임) 최소 30분 동안 목표 심박수를 유지하려고 노력하십시오.
에어로빅 훈련은 안전한가요?
50세 이상이라면 격렬한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 허가를 받으십시오. 그러나 근처를 걸을 계획이더라도 다음 조건에 대해 의사와 확인해야 합니다.
고혈압
당뇨병
안정 시 심박수가 빠르거나 불규칙하거나 매우 느립니다.
심장 질환
심장마비의 병력, 특히 작년에
의사에게 구체적으로 설명되지 않은 최근 흉통
매우 가벼운 운동 후 숨가쁨 또는 흉통
걸을 때 엉덩이나 발바닥에 통증이 있다.
상식을 행사하십시오. 운동 전후에 물 한 잔을 포함하여 물을 충분히 섭취하십시오. 더운 날씨에 격렬한 운동을 피하고 공기질 경고를 확인하고 어지러움, 메스꺼움, 산만함 또는 말을 할 수 없는 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오.