안녕하세요 혈액관리본부입니다.
새해를 맞이하여 다이어트를 결심하는 분들이 많을 것 같습니다.
다양한 다이어트 방법으로 많은 관심을 받고 있는 것이 ‘간결적 단식’입니다.
나눔과 함께 ‘간결적 단식’에 대해 알아보겠습니다!
간헐적 금식이란? 일정 시간 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지하는 방법으로 특별한 준비 없이 쉽게 시작할 수 있습니다.
단순히 공복 상태를 유지하는 데 어떤 효과가 있을까 싶지만 간헐적 단식의 목표는 ‘지방을 쓰는 몸으로 바꾸는 것’입니다.
우리 몸은 포도당을 주요 에너지원으로 사용하지만 음식을 섭취하지 않는 시간이 길어지면 축적된 지방산을 사용합니다.
하지만 계속 먹으면 포도당만 우선적으로 사용합니다.
간헐적 단식은 공복시간을 늘리고 지방을 잘 사용하지 않던 몸을 ‘지방을 자주 쓰는 몸’으로 바꾸는 것입니다.
이 뿐만 아니라 인슐린 저항성을 개선하는 효과도 있습니다.
공복 상태에서는 혈당을 조절하지 않아도 되기 때문에 자연스럽게 인슐린 분비량이 감소하고 인슐린 민감도가 향상됩니다.
단속적 단식의 종류는 매우 다양합니다.
다양한 방법 중 본인에게 맞는 방법을 찾아야 하며 몸에 무리를 주지 않는 방법으로 해야 합니다.
그리고 단식 시간이 길어지면 근육이 손실될 수 있으므로 단백질을 충분히 섭취하면서 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.
사람마다 몸 상태가 다르기 때문에 간헐적 단식을 해서는 안 되는 경우도 있습니다만.
수유 중이거나 저체중, 식장애가 있는 사람, 노인은 하지 않는 것이 좋습니다.
그리고 앞서 간헐적 단식이 인슐린 민감성을 개선하고 해당 당뇨병 예방에 도움이 된다고 했는데요.
이미 당뇨병이 있는 사람이라면 인슐린 분비를 늘리는 약을 먹고 있을지도 모르지만, 그런 상태에서 간헐적 단식을 하면 저혈당 쇼크를 받을 수 있습니다.
따라서 당뇨병 환자가 간헐적 단식을 생각하고 있다면 의사와 상의해 봐야 합니다.
‘간결적 단식’이 최근 주목받고 있는 이어트 방법이라 하더라도 자신의 몸에 맞게 하는 것이 중요하다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.
참고기사 : https://bit.ly/3G3CMkB,https ://bit.ly/3tYIG45
